Ударный смузи с ананасом и капустой Kale
Это зеленый рецепт смузи с ананасом назван ударным, потому как он фантастично полезный и обалденно вкусный!
С точки зрения белка, это серьезный завтрак даже для самых активных людей. Если включить калькулятор и посчитать, то Вы увидите, один коктейль содержит невероятные 27 г белка (примерно), благодаря капусте кале, йогурту, молоку и маслу арахиса.
Ананас является одним из самых богатых источников фермента бромелайна в мире! Бромелайн просто бесподобен в борьбе с некоторыми формами рака и помогает пищеварению, а так же легко борется с аллергией, астмой, с болями в суставах и инфекциями.
Этот тропический фрукт также богатый источник марганца, который имеет важное значение в развитии сильных костей и соединительных тканей. Всего четверть чашки, которые мы используем в этом коктейле, содержит 20% нашей дневной нормы
Итак, это просто вкуснятина …
Ингредиенты (на две порции):
- 2-3 листа капусты кале, нарвать и стебли удалить
- 3/4 стакана молока на выбор (орехов кешью, бразильских, миндальное или кокосовое)
- 1 замороженный банан, нарезать кусками
- 1/4 стакана греческого йогурта (если нету, то я использую обычно простой обезжиренный 0 — 2% и без сахара в составе)
- 1/4 чашки замороженного ананаса, кубиками
- 2 столовые ложки арахисового масла (только не магазинного типа Nutella и так далее).
- 1 чайная ложка меда (по вкусу)
Способ приготовления:
1. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Добавить больше жидкости, если Вы предпочитаете более жидкий коктейль (можно даже фильтрованную воду).
Примечание: Если Вы не нашли арахисовое масло, просто опустите его. А если нету капусты кале под руками, используйте листья шпината. Конечно это немного снизит показатели по белку, но ничего, этот коктейль все еще будет отличным началом дня!
3. Супер-пупер коктейль с Черникой и Льном
Черника, льняное семя, шпинат, греческий йогурт и молоко кокоса — довольно внушительный список суперфудов, как Вы думаете?
Черника, это королева среди суперфудов. Она является номер один с точки зрения антиоксидантной активности, как передает сайт Министерства сельского хозяйства США, по сравнению с 40 другими свежими фруктами и овощами.
Одна чашка из этих плохих мальчиков содержит 35% от РСН витамина К. Этот жирорастворимый витамин поможет Вам в укреплении костей, предотвращении болезней сердца и впитывании витамина Д в организме.
По некоторым данным, льняное семя один из самых мощных растительных продуктов на планете. Это отличный источник волокон, магния (особенно если Вы чувствуете нехватку) и марганца.
Помните? … Льняное семя снижает высокое кровяное давление и уровень холестерина, предотвращает депрессию, снижает риск заболевания печени и некоторых видов рака.
Поэтому считаю этот коктейль супер мощным началом дня!
Ингредиенты (на одну порцию):
- 1 чашка черники, можно замороженной
- 1 столовая ложка льняного семени
- горсть шпината
- 1/4 чашки греческого йогурта
- 1 чашка кокосового молока (если нету, используйте кокосовую воду)
Способ приготовления:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Фиолетовый коктейль с мятой
Один из самых вкусных смузи в нашей подборке. Худеть, выпивая такой, одно удовольствие. Готовится очень быстро, вкус насыщенный и освежающий. С ним вы забудете про вредные перекусы и сахар.
Рецептура:
- 100 грамм льда;
- 200 мл миндального молока (или молока на выбор);
- один банан;
- горсть черники;
- горсть мяты.
Ингредиенты кладутся в блендер и смешиваются до получения однородной текстуры.
Вот так легко и просто готовятся смузи. Мы подобрали для вас лучшие рецепты. Такая диета идеально подходит для тех, кто не привык к сложным подсчетам калорий и отказу от вкусностей. Смузи полезен не только для худеющих, это отличный напиток для тех, кто следит за своим здоровьем, ведь в каждой порции содержится огромное количество витаминов, белков и клетчатки.
Попробуйте хотя бы раз заменить завтрак или обед смузи. И вы удивитесь, насколько это вкусно. Рецептов смузи огромное количество, вам не составит труда подобрать для себя те, которые понравятся именно вам. Ведь они могут быть и фруктовыми, и ягодными, и даже овощными. Настоящий полет фантазии!
Грейпфрутовый смузи
Грейпфрут отлично подходит для сжигания жира и уменьшения целлюлита. Все ингредиенты в коктейле с высоким содержанием клетчатки и богаты питательными веществами, поэтому чувство голода придет нескоро.
Рецепт:
- полтора стакана воды;
- один большой лист мангольда (листовая свекла);
- одно зеленое яблоко (очищенное);
- три стебля черешкового сельдерея;
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены
Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов
- сок одного грейпфрута;
- один банан.
