Система правильного питания для похудения, основные принципы ПП

На протяжении многих лет тема борьбы с лишним весом не теряет своей актуальности, оставаясь одной из самых наболевших. Разумеется, под словом «лишний» могут подразумеваться самые разные цифры: пока один человек пытается сбросить пару-тройку килограмм для «лёгкости», другой проходит долгий и трудный путь, мечтая избавиться от половины привычного веса.

Вместе с тем увеличивается количество людей, которые разочаровались в диетах, поскольку уже пробовали худеть, но достаточно быстро вернулись в прежнюю форму, заработав даже небольшой «привес».

Сейчас большинство врачей-диетологов уже перестали рассматривать временные ограничения в питании как действенный способ избавления от излишков веса. Корень проблемы гораздо глубже: чтобы нормализовать вес, необходимо полностью изменить пищевые привычки.

Только таким способом можно получить качественный результат, который останется с вами надолго. На данный момент система ПП признана одним из лучших подходов к похудению.

Основные правила ПП

Основные правила ПП

Чтобы придерживаться правильного питания, недостаточно просто отказаться от определённых продуктов.

Существует ряд правил, которые помогут сбросить лишний вес быстро и эффективно:

  1. От жареных и жирных блюд придётся отказаться.
  2. Продукты необходимо правильно компановать в одном приёме пищи. Например, мясо не рекомендуется сочетать с углеводами, но вполне можно добавить к нему тушёные овощи.
  3. По возможности пищу следует готовить на пару, тушить или варить.
  4. Придерживайтесь принципа «пищевой пирамиды», который подразумевает наличие в рационе примерно 40% сложных углеводов, 35% овощей и 20% белков. Сложные углеводы – это различные крупы, кроме манной, а также злаки и цельнозерновой хлеб. Белки, необходимые организму, содержатся в рыбе, птице, нежирном мясе, яйцах и молочке.
  5. Употребление в пищу белков и углеводов нужно распределить по времени: на завтрак готовится углеводное блюдо, на обед – смешанное (по возможности избегать сочетания мяса с кашами и макаронами), а на ужин – блюдо с высоким содержанием белка.
  6. Вопреки распространённому мнению, сладкое можно есть. Однако лучше навсегда отказаться от тортов, пирожных и всевозможной выпечки. Среди «разрешённых» десертов – горький шоколад, зефир, пастила, сухофрукты и конфеты из марципана. Важно помнить, что сладкое допускается только до обеда, иначе есть риск потерять прогресс.
  7. Количество употребляемого белка в сутки не должно быть менее 1,5 г на 1 кг вашего настоящего веса.
  8. Необходимо отказаться от всех видов фастфуда, майонеза и острых соусов.

Нет времени на приготовление полезных блюд дома? Альтернатива — доставка готовой еды на месяц. Вам не придется самостоятельно оценивать пользу рациона для организма, ежедневно тратить время на выбор блюд и готовку.

Кому подходит система ПП, и как организовать полноценные приёмы пищи?

Важно помнить, что ПП – это не диета, а полное изменение пищевых привычек. Всё вредное по возможности сводится к минимуму, за счёт чего вес постепенно снижается и остаётся на здоровом уровне.

Потому ограничений для похудения по системе ПП практически нет: этот метод доступен даже для детей, пожилых людей и беременных женщин. Лишний вес будет уходить быстро, незаметно и безболезненно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку "Отправить" вы соглашаетесь с пользовательским соглашением и даёте разрешение на обработку персональных данных.

Adblock
detector