Смузи с мандарином

С молоком

Если нужно освежающее лакомство, то можно добавить кубики льда или предварительно заморозить банан. В первозданном виде его помещают ненадолго в морозилку. Кожура может немного потемнеть, но вкусовые свойства сохранятся.

Что надо взять:

• мандарин, очищенный, дольками (с вынутыми косточками при наличии) – 2 шт.;
• банан – 1 шт.;
• йогурт натуральный – 50-70 мл;
• молоко – 200 мл;
• мед – 1-1,5 ч. л.;
• ванилин по желанию.

Приготовление: почистить фрукты, порезать небольшими кусочками. Все ингредиенты поместить в чашу блендера. Взбить до получения гладкой однородной массы. Смузи готов к дегустации.

«Тыквенный перекус»

Понадобится на приготовление – 25 минут.

Сколько калорий – 38.

Как приготовить:

1. Снять с тыквы кожуру, а также вычистить все семечки. Порезать тонкими пластинками.
2. Положить их в пароварку или на специальную корзинку над кипящей водой и дать приготовиться до мягкости. Это занимает около пятнадцати минут, может, двадцать.
3. Остальные фрукты необходимо освободить от семян и кожуры, разрезать на несколько частей.
4. Вместе с готовой тыквой поместить их в блендер и перебить. Попробовать на вкус, добавить корицу и желаемое количество меда или сахара.
5. Взбить до полного растворения сахара и затем подавать к столу.

Фруктовый смузи с брусникой

Достаточно легкий рецепт приготовления смузи из фруктов с добавлением ягод брусники для блендера. Все необходимые ингредиенты, в том числе фрукты, йогурт и мед очень просто найти в домашних условиях. Сам процесс приготовления не составит особого труда. 

Ингредиенты:

• яблоко — 2 шт.;
• апельсин — 1 шт.;
• брусника — 150 г;
• йогурт — 4-5 ст. л.;
• мед — 1-2 ч. л.

Приготовление:

1. Почистить яблоки и апельсин, порезать кусочками небольшого размера.
2. Выложить подготовленные фрукты в чашу блендера, добавить немного брусники.
3. Положить мед и йогурт.
4. Измельчить все компоненты до пюреобразного состояния.
5. Разлить порционно по стаканам и употреблять.

Такой коктейль можно использовать в виде перекуса или заменить им ужин.

Смузи с бананом, киви и грушей

С помощью этого рецепта можно приготовить настоящую смесь витаминов и других полезных элементов. Смузи получается очень вкусным и питательным.

Ингредиенты:

• бананы — 1 шт.;      
• груши — 1 шт.;         
• киви — 2-3 шт.;
• сахарная пудра — 20 г;
• персиково-яблочный сок — 200 мл;       
• шоколад — 10 г.

Приготовление:

Подготовить спелый банан, киви и грушу. Все фрукты хорошо промыть под проточной водой, порезать крупными кусочками.

• Измельчить фрукты при помощи блендера.
• Добавить сок и сахарную пудру. Сок нужен для того, чтобы смузи был более жидким по консистенции. Без сока получается скорее фруктовое пюре, которое нужно не пить, а есть ложкой.

Перед тем как подавать к столу, напиток можно украсить тертым шоколадом или корицей.

Смузи из фруктов, а также с добавлением ягод на основе молока или йогурта отлично подойдет для всех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Такой напиток включает много витаминов, это поистине бесценный кладезь полезных веществ. Следует запастись некоторыми рецептами, чтобы при необходимости приготовить в домашних условиях вкусный и полезный напиток.

Фруктовые – 4 рецепта

С грушей

• 1 грейпфрут;
• 1 груша;
• половинка апельсина;
• 2 см корня имбиря.

Имбирный корень натереть на мелкой терке. Все фрукты очистить от кожуры, косточек, а цитрусовые и от пленок. Все компоненты взбить до однородного состояния. По желанию можно немного разбавить чистой холодной водой.

Смузи по этому рецепту отлично тонизирует, в первую очередь, за счет имбиря. А кроме того улучшает состояние кожи и сопутствует снижению веса.

С киви

• 1 грейпфрут;
• 1 киви;
• 1 ст. л. отрубей;
• 1 ст. л. льняного семени;
• несколько листиков свежей мяты;
• 100 мл воды.

Очищенную мякоть цитруса и киви измельчить. Отправить к ним остальные ингредиенты, кроме зелени, взбить. Подавать, украсив мятой.

Можно сделать напиток более десертным, добавив подсластитель. Но не стоит использовать сахар, его отлично заменят сироп шиповника, кленовый или любой жидкий мед. Прекрасный вариант завтрака для тех, кто придерживается правил здорового питания или сидит на диете.

С ананасом

• 1 средний грейпфрут;
• 100 г мякоти ананаса;
• 100 г мякоти дыни;
• 20-30 г зелени петрушки.

Для приготовления не только вкусного, но и полезного напитка нужны свежие фрукты.

1. Из цитруса выжать сок.
2. Ананас, дыню порезать кубиками, петрушку нашинковать.
3. Измельчить в комбайне ананас с петрушкой. Добавить дыню, сок, взбить. Предварительно дынные ломтики можно поместить в морозилку минут на 30. Тогда коктейль получится охлажденным и освежающим.

Не менее вкусен смузи с ананасом с добавлением апельсина или тропических фруктов.

С бананом для похудения

• 1 грейпфрут;
• 1 банан;
• 1 ст. л. меда (лучше использовать жидкий).

Очищенные фрукты выложить в чашу блендера, залить медом. Взбивать на средней скорости до получения гладкой однородной массы.