Мультифруктовый смузи для диетического питания
Все сбалансированные диеты должны включать в себя свежие фрукты. И можно приготовить смузи, в котором собраны самые полезные плоды. Йогурт в составе отлично дополняет вкус напитка и делает его еще более полезным.
Потребуются:
- персик,
- 3-4 шт клубники,
- апельсин,
- 100 г йогурта,
- 50 г мякоти дыни,
- 50 г мякоти ананаса.
Чтобы приготовить смузи, фрукты помойте, нарежьте небольшими кусочками, уложите в чашу от блендера. Тщательно измельчите до получения однородной консистенции. По желанию можно добавить немного льда. Хотите сделать смузи не таким густым? Тогда замените йогурт в изначальной рецептуре на молоко (коровье или кокосовое).
Бананово-апельсиновый смузи
Смузи с бананом и апельсином на молочной основе — идеальное дополнение к завтраку, если сейчас вы следуете диете. Получается сладкий на вкус, бодрящий напиток.
Потребуются:
- 2 апельсина,
- спелый банан,
- 1 ст. л жидкого меда,
- 100 г йогурта.
Банан и апельсины очистите от кожуры, нарежьте. Все ингредиенты смешайте блендером, добавив в конце лед.
В идеале тут лучше использовать натуральный йогурт без каких-либо добавок. Те, что продаются в магазинах, содержат много подсластителей и ароматизаторов. Поэтому смотрите состав — выбирайте качественный продукт. А если есть время, йогурт можно приготовить самостоятельно.
С кокосовой стружкой
Понадобится:
- 2 апельсина;
- 1 крупный банан;
- 1 манго;
- 200 г йогурта (несладкого, без добавок);
- 1 ст. л. кокосовой стружки.
Как приготовить:
- Мякоть манго и бананов нарезать кусочками.
- Из цитрусов выжать сок.
- Измельчить блендером сначала манго, затем добавить к нему банан.
- К фруктовому пюре влить сок, взбить до однородного состояния.
- Вмешать йогурт, взбить еще несколько секунд.
- Разлить по бокалам, щедро посыпать кокосовой стружкой.
Используя апельсин как базовый элемент, экспериментируя с добавками и пропорциями, можно придумать множество вкуснейших и полезных десертов. Среди них обязательно найдется несколько рецептов, которые полюбятся с первого глотка и станут постоянными позициями домашнего меню.
фото: depositphotos.com/EdZbarzhyvetsky, monticello
