Полезные смузи для похудения

Как соблюдать смузи-диету?

Смузи-диета предусматривает питание исключительно этим интересным блюдом на протяжении всего курса. Однако это вовсе не значит, что рацион будет однообразным и не сможет полноценно насытить ваш желудок. Более того, при правильном соблюдении диеты ваш организм даже не ощутит никакого дефицита необходимых для него питательных веществ и витаминов.

Итак, на завтрак желательно готовить смузи из фруктов. Так как первый прием пищи за день может быть самым калорийным (за счет того, что организм все равно в течении дня расходует все полученные утром калории), вы можете готовить коктейль на основе йогурта. Сочетайте его с яблоками, апельсинами, грушами, сливами, грейпфрутом, ягодами и т. д. Как уже было отмечено, избегать следует лишь бананов.

Для обеда подойдут смузи с добавлением злаков, так как они достаточно долго перевариваются, потому способны создавать длительное чувство сытости. Это позволит вам не ощущать голода вплоть до самого вечера.

А вот на ужин следует отдавать предпочтение овощным смузи. Их можно готовить из огурцов, брокколи, шпината, сладкого перца, моркови и т. д.

Немаловажным является способ употребления коктейля. При любой системе питания диетологи рекомендует употреблять пищу очень медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.

Смузи — не исключение. Пить коктейль залпом ни в коем случае не нужно, так как в таком случае вы совершенно не наедитесь. Можно потягивать его через трубочку, но в идеале использовать маленькую чайную ложечку — тогда ваша трапеза будет достаточно длительной, что поспособствует наступлению чувства сытости сразу же после окончания трапезы.

Многие относятся к смузи-диете как к низкокалорийному курсу, позволяющему в кратчайшие сроки распрощаться с лишними килограммами. Однако некоторые все же соблюдают такую диету более щадящим для организма образом, дополняя рацион и другими продуктами.

Диетологи рекомендуют включать в свое меню хотя бы небольшое количество белковой пищи, так как белок — это тот компонент, в котором организм ощущает потребность в первую очередь. Полезные смузи для похудения в блендере подойдут практически всем, за исключением тех, кто имеет серьезные проблемы с ЖКТ.

Вкусные рецепты для похудения

Мы вам предлагаем:

Смузи «Яркий»
Для него нам понадобится:

• Киви
• Небольшая гроздь винограда
• Морковь
• 4 листика пекинской капусты или шпината
• По желанию можно добавлять лед и любую зелень

В пекинской капусте содержится всего 16 калорий на 100 грамм. Попадая в кишечник, клетчатка пекинской капусты образует барьер, который препятствует всасыванию жиров и углеводов.

Смузи «Сочный»

•2-3 яблока
•1 киви
•1 авокадо
•ягоды черники или смородины
•шпинат
•семена льна
•немного воды.

Все ингредиенты взбить в чаше блендера.

Смузи «Жиросжигающий»

• Зеленое яблоко
• Ананас
• Киви
• Стебель сельдерея
• Имбирь

Разрезать яблоко, удалить все семена. Очистить киви и ананас. Имбиря хватит 2 маленькие дольки. Все измельчить и закинуть в чашу блендера.

У имбиря есть одна особенность — он усиливает выработку тепла в организме, за счет чего калории сжигаются быстрее. Кроме того, он положительно влияет на гормон кортизол. В условиях стресса или голода, уровень кортизола повышается и расщепление жиров останавливается. Имбирь же сдерживает действие гормона, тем самым способствуя похудению.

Такие несложные смузи – рецепты для похудения помогут утолить голод по вечерам. Вы не будете набрасываться на еду, тем самым снижая вес. Но и это еще не всё: приучая себя к правильному поведению за столом после стрессов рабочего дня и вводя в свое меню вкусные и полезные блюда, вы тем самым постепенно прокладываете дорожку к спокойной и гармоничной жизни

Что очень важно в современном суматошном и агрессивном мире. Здоровья и красоты вам, дорогие читательницы блога Зона Красоты

Полезные советы

Польза и вред­

Сложно переоценить пользу диетического напитка. Коктейли обладают хорошими антиоксидантными свойствами, они очищают организм, все системы жизнедеятельности. Благодаря большому количеству витаминов, минералов и других питательных веществ они быстро восполняют нехватку этих нутриентов. Кроме того, многие фрукты, овощи и специи ускоряют обменные процессы в организме, что способствует похудению.

На практике такой режим может подойти не всем. Свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень всегда в цене, как и качественные белковые продукты. Некоторые смеси могут вызвать неожиданную реакцию организма, тем самым нанося ему вред. Длительное употребление может атрофировать работу ЖКТ, после чего желудку будет сложно переваривать твердую пищу. Следует ограничиться максимум 4-недельным курсом.

Кроме этого, важно жевать пищу, ведь это укрепляет десна, снимает налет с зубов, очищает их. В момент жевания выделяется желудочный сок, что способствует скорейшему перевариванию пищи и слюна – естественный антисептик, нейтрализующий бактерии в ротовой полости

Жидкая пища не активизирует эти процессы. Иногда в коктейлях содержится большое количество клетчатки, которая может травмировать слизистые желудка и кишечника.

Смузи на ужин

Если на завтрак мы можем себе позволить насыщенные по калорийности шейк напитки, то вечером надо готовить менее калорийные, желательно овощные смузи. Кстати, в этой заметке я писала про свой любимый рецепт “Кефир с зеленью и огурцом вместо ужина”.

“Стройность”

Список ингредиентов:

1. 1 шт. сырой моркови среднего размера
2. 1 шт. яблоко
3. 1 пучок шпината не большой (60-90 гр.)
4. 2 шт. апельсинов
5. 4шт соцветия брокколи
6. 1 ст. минералки без газа

Способ приготовления:

Измельчаем ножом морковь, яблоко, апельсин, брокколи, шпинат. Перекладываем в резервуар блендера и взбиваем с добавлением минеральной водички.

Супер-овощной

Изготовленный из овощей смузи априори обогащен полезнейшими витаминами и микроэлементами. Вкусом и ароматом у такого напитка можно наслаждаться бесконечно долго, это поможет прекрасно утолить голод, а еще у него значительная пищевая ценность.

Список ингредиентов:

1. 300 гр. помидор
2. 100гр. болгарского перца
3. 150 гр. огурца
4. 100 гр. корня сельдерея
5. 25 гр. красного лука

Приготовление:

С помидор снять кожицу, лук очистить от шелухи, из перца вынуть сердцевину из семян, сельдерей почистить. Все компоненты предварительно измельчить ножом. И затем переложить для взбивания в блендер.

Фруктово-овощной на кефире

Здесь можно вспомнить вкус детства, витаминный салат с морковью и яблоком. А семена кунжута одарят бодростью и энергией, для того чтобы чудесно закончить свой трудовой день.

Состав:

1. 150 мл. кефира
2. 0,5 шт яблока
3. 0,5 шт. моркови
4. 1 ч.л. семян кунжута
5. корица по вкусу

Приготовление:

Морковь можно слегка отварить, а яблоко очистив от сердцевины и кожуры слегка запечь, тогда и вкус, и консистенция смузи будет мягче и нежнее. Семена кунжута можно перемолоть на кофемолке.

Затем соединить все компоненты и взбить в блендере. После добавить корицу по желанию.

Заключение

Если готовить смузи в блендере для похудения и очищения организма, то можно добиться впечатляющих результатов. Но следует помнить, что во всем нужна мера.

Чтобы этот волшебный напиток пошел на пользу, но никак не навредил здоровью можно употреблять его 1 раз в день, заменяя им порцию ужина или завтрака в течении допустим месяца. И посмотреть результат.

Либо полностью устраивать день для разгрузки, 1 раз в 7-10 дней. И готовить разные коктейли с овощами и фруктами на протяжении всего дня, меняя компоненты и жидкую основу.

Стоит не лениться и с помощью смузи получится поднять общий тонус, зарядиться правильной энергией, очистить и вывести из организма токсины и шлаки, тем самым похудеть и помолодеть.

На этом все. Подписывайтесь на выход новых заметок дорогие читатели, чтобы ничего не пропустить. Впереди еще много для вас всего интересного.

С ув.Валентина

Полезные свойства смузи для похудения

В переводе с английского смузи (от слова smooth) означает «однородный, мягкий, приятный». Напиток (коктейль) представляет собой смесь (густую или жидкую), приготовленную из разных овощей, зелени, специй, фруктов, ягод. Часто содержит кисломолочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог). В ягодно-фруктовые варианты смузи могут добавляться соки, сахар, варенье, мед, но диетическими такие коктейли назвать нельзя. Для похудения, все же, подходят конкретно овощные.

Готовится напиток при помощи блендера или кухонного комбайна, которые перемалывают ингредиенты до однородной консистенции. Полезными свойствами овощных коктейлей являются:

1. Насыщение организма большим количеством витаминов, минералов, микроэлементов и полезных веществ (растительными белками, клетчаткой, аминокислотами).
2. Поддержка водно-солевого баланса организма благодаря большому количеству жидкости в овощах.
3. Укрепление иммунитета.
4. Выведение холестерина, очищение стенок кровеносных сосудов от бляшек.
5. Восполнение недостатка энергии, жизненных сил.
6. Нормализация работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) благодаря пищевым волокнам, присутствующим в овощах.
7. Коктейли быстро усваиваются, не провоцируют появление тяжести в желудке, способствуют снятию нервного напряжения.
8. Кисломолочные продукты, входящие в состав овощных напитков, нормализуют пищеварительные процессы, перистальтику кишечника.

Смузи — как приготовить, рекомендации

Есть несколько правил приготовления по — настоящему полезного смузи. Если мы уж собрались обеспечить себя максимальной пользой от этого напитка, то сделаем все как нужно.

• Воду берем не водопроводную. Вполне подойдет минералочка без газа
• При использовании молочных и кисломолочных продуктов в напитке, контролируем, чтобы они были обезжирены
• Фрукты и овощи используем в свежем виде, допускается замороженные. В напиток желательно добавить, льняное семя, горсть пророщенных зерен пшеницы, немного молотых орехов, тофу, семян чили и др., не менее полезных компонентов
• Добавляем зеленых цветов — в виде огурчика, сельдерея, шпината, петрушки, базилика, мяты, листиков салата, это обеспечит в придачу к красивому цвету, кучу витаминов, клетчатки и минеральные вещества
• Перед отправлением фруктов или овощей в блендер их нужно мелко порубить ножом
• Смузи не хранится, этот напиток выпивается сразу после приготовления
• Максимальную пользу вам дадут фрукты и овощи, выращенные своими руками у себя на даче, либо произрастающие в вашем регионе. На экзотику лучше не подсаживаться
• Плоды следует заранее освободить от косточек и кожуры, в которых могут содержаться вредные вещества. Для домашних плодов таких ограничений нет
• Цитрусовые требуют полного очищения от пленки, особенно грейпфрут, иначе горечи не избежать
• В таком напитке сахар не используется, но мед добавить можно в качестве подсластителя. В качестве ароматизатора можно добавлять корицу
• Все компоненты взбивать в блендере не менее 5 минут. Это дает смузи увеличение в объеме. Если получился слишком густой концентрат, допускается его разбавление водой
• Совет: в овощные смузи добавьте вместо соли порошок морской капусты (продается в аптеках)

Что такое диетические смузи

Об этом напитке впервые заговорили в 70 года прошлого века. В то время в Соединенных Штатах Америки открылось кафе, под названием «Здоровое», в котором и подавались измельченные продукты. Спустя столько лет, такие напитки не вышли из моды, все приверженцы здорового образа жизни до сих пор употребляют такие питательные коктейли. Кроме того, они способствуют похудению.

Овощные и фруктовые коктейли могут стать полноценным перекусом, заменить основной прием пищи или дополнить его. Разнообразие рецептов таких напитков поможет составить эффективную детокс-диету. Низкокалорийные смузи богаты витаминами, микро-, макроэлементами, пищевыми волокнами. Они не только помогают сбросить лишний вес, но и очищают все системы жизнедеятельности человека.

Диетические напитки лучше готовить без соли, сахара или других подсластителей. Необходимо выбирать низкокалорийные овощи и фрукты. Все сладкие коктейли следует выпивать в первой половине дня, когда потребность в калориях выше всего. Не стоит пить холодные смузи, ведь это усложнит пищеварение и не даст возможность полностью распробовать вкус блюда. Нельзя поддавать коктейли термической обработке.

Жиросжигающие

Напитки, в основу которых входят продукты, ускоряющие обмен веществ, будут обладать жиросжигающим эффектом. К ним относятся следующие продукты: цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны и т. д.), ананас, клубника, манго; специи и травы: имбирь, перец чили, корица, лен, кориандр и другие. Такие коктейли будут обладать ярко выраженным вкусом, а специи придадут пикантности.

Овощные для похудения

Коктейли из овощей – это достойная замена салатам, ведь нет необходимости резать продукты, готовить заправки. Нужно просто сложить овощи в чашу блендера и через несколько секунд питательный напиток будет готов. Овощной смузи для похудения эффективен, так как такие коктейли богаты клетчаткой, пищевыми волокнами, они дольше перевариваются, не вызывая резкий скачок сахара в крови. Для напитков лучше использовать сезонные овощи, произрастающие в вашей местности, они «понятнее» организму, поэтому не возникнет проблем с усвоением продуктов.

Низкокалорийные коктейли в блендере

Употребляя миксы из овощей и фруктов, не стоит забывать о возможной высокой калорийности блюда. Часто в такие напитки добавляют какой-нибудь молочный или кисломолочный продукт. Чтобы коктейль был менее калорийным, но не менее питательным, нужно использовать нежирные молочные продукты, а также фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом. Смузи для похудения в блендере легко приготовить в домашних условиях за считанные секунды. Способ приготовления без термической обработки сохраняет большинство питательных веществ, обеспечивает максимальную пользу.

Из фруктов для похудения

Выбирать фрукты для коктейлей следует, исходя из их сладости и калорийности. Самыми калорийными являются бананы, виноград. Во время похудения эти фрукты желательно исключить из своего рациона. Однако иногда все же можно позволить маленькую слабость, лучше в первой половине дня. Чтобы оттенить сладость фруктов, в напитки можно добавлять кисломолочные продукты, некоторые нейтральные овощи, например, огурец, пряности, травы.

Для очищения организма

Комбинация фруктов и овощей, которые обладают антиоксидантными свойствами, очистит организм. Большое количество клетчатки избавит кишечник от шлаков, токсинов. Питательные вещества помогут раскрутить обменные процессы, что не только положительно скажется на похудении, но и в целом улучшит внешний вид. Витаминно-минеральный комплекс напитает клетки всех систем жизнедеятельности, что особенно актуально в период восстановления баланса нутриентов после зимы.

Рецепты

Существует огромное множество рецептов приготовления смузи для похудения в блендере. Чаще всего у нас готовят ягодно-фруктовые коктейли, поскольку эти плоды доступны нам круглый год в свежем или замороженном виде. Делают их из одного или нескольких видов. Рецептура зависит только от вашей фантазии.

Укажем самые популярные.

Клубнично-банановый

Его можно есть вместо ужина или завтрака, поскольку банан – высококалорийный плод. Для коктейля потребуется столовая ложка обезжиренного творога, 250 г кефира или йогурта, столько же клубники, полбанана

Важно смешивать ингредиенты в правильно последовательности: сначала банан с клубникой, затем кефир, а уже в самом конце творог с несколькими кубиками измельченного льда. От последнего можно отказаться, если используется замороженная ягода

Бананово-яблочный

Для этого коктейля потребуется яблоко, банан, йогурт и апельсиновый сок. Сначала в блендер засыпают фрукты для измельчения, когда они превратятся в однородную массу, добавляют жидкие ингредиенты и взбивают. Массу разливают по стаканам и кидают несколько кубиков льда. Чтобы она получилась более пышной, банан перед использованием какое-то время держат в холодильнике.

Цитрусовый

Ценится за насыщенность витамином С, который не только является профилактикой простудных заболеваний, но и ускоряет обмен веществ. Для смузи приготовьте грейпфрут, яблоко, половинку лимона и банана, апельсин. Фрукты надо очистить, удалить семечки и разрезать на дольки. Все это высыпаем в блендер и хорошо перемешиваем. Смесь разлить по стаканам и добавить немного льда.

Овощные смузи крайне полезны для избавления от лишних кило. Они богаты микроэлементами, низкокалорийны, очищают кишечный тракт, улучшают его перистальтику.

Из брокколи

Для приготовления коктейля на основе этого овоща потребуется 150 г брокколи, зелень и стакан кефира. Капусту предварительно отваривают, измельчают ножом вместе с зеленью и засыпают в блендер. Потом вливают кефир или айран и хорошо взбивают. Этот коктейль рекомендуется пить теплым.

Фруктово-овощной

Диетическое смузи готовится из любых понравившихся плодов. Лучше попробовать такой их состав: 60 г шпината, столовая ложка морской капусты, груша, киви, 100 г белокочанной капусты, 2 ст. л нежирных сливок, 200 мл воды. Фрукты необходимо очистить от кожицы, семечек, нашинковать и сложить в блендер. Туда же добавить измельченную капусту, шпинат. Когда твердые ингредиенты измельчены, в смесь добавляют волу и сливки и еще раз хорошо взбивают.

Напиток «Бодрящий»

Это один из рецептов очищающих «зеленых коктейлей», которые помогают нормализовать обмен веществ и пищеварительные процессы. Для его приготовления потребуется пучок шпината, одно киви и половинка банана.

Фрукты надо очистить и нарезать дольками, а шпинат нашинковать. Все это складывается в чашу блендера и хорошо взбивается. При необходимости можно добавить немного воды. Смесь разливается по стаканам и украшается долькой киви.

Смузи – вкуснейший и полезный продукт, который станет идеальным инструментом для мягкого похудения. Подойдет он и для диетического питания, и для тех, кто просто хочет сформировать полноценный здоровый рацион.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Возникновение смузи-диеты для похудения

Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе. Это и сытно, и полезно. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью.

Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм. Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.

Как приготовить смузи для похудения

Выбираем плотные, свежие овощи или фрукты, вымываем их, очищаем от кожуры, снимаем цедру, вынимаем семечки или косточки. Чаще всего берут противоположные по плотности ингредиенты, тогда выходит мякоть с соком, что не только утоляет жажду, но и насыщает организм. Например, яблоко и апельсин, или банан и клубника.

Смузи — это целое искусство, где можно экспериментировать и фантазировать от души. Кислые и сладкие, твердые и мягкие составляющие делают вкус более интересным и загадочным. Некоторые гурманы добавляют в напиток орехи, сливки, мороженное, молоко, мяту, имбирь. В жаркое время в коктейль можно добавить несколько кусочков льда.

Для поддержания веса и хорошего самочувствия достаточно один раз в день принимать такой напиток.

Во время разгрузочного дня нужно кушать смузи по 250 г через 2,5 часа, в промежутках можно пить воду или зеленый несладкий чай.

Как и когда пить смузи для снижения веса

Смузи – прекрасный напиток для похудения, дарящий прекрасный цвет лица, стройность, заряд бодрости. Снижение веса происходит за счет ускорения обмена веществ, общей детоксикации организма, повышения защитных свойств иммунитета, приведения в норму процесса пищеварения, насыщения тела большим количеством полезных витаминов и микроэлементов.

Существует несколько секретов, повышающих эффективность смузи для похудения:

• медленно пейте через трубочку или ешьте густой, диетический напиток десертной ложечкой – быстрее почувствуете насыщение, усмирите муки голода, постоянно преследующие во время диеты;
• в самом начале диеты проведите три разгрузочных дня полностью на смузи – ускорите обмен веществ, выведение токсинов/шлаков;
• полностью заменяйте 1 прием пищи в день диетическим напитком, например, употребляйте его на завтрак или на ужин, – снизите общую калорийность рациона, дополнительно разгрузив вашу пищеварительную систему;
• 1 раз в неделю проводите разгрузочный день на смузи – ускорите снижение веса во время диеты без каких-либо неприятных последствий для здоровья, красоты;
• готовьте коктейль для снижения веса на основе низкокалорийных овощей и фруктов без добавления сахара – внесете разнообразие в рацион, не повышая общей калорийности диеты;
• добавьте в коктейль природные сжигатели жира – ускорите процесс похудения, используя натуральные растительные продукты, не вредящие организму, процессу пищеварения.

Использовать смузи для снижения веса – легко и просто. Напиток имеет множество плюсов для похудения, обогащен огромным количеством питательных микроэлементов, насыщен витаминами и минералами, быстро утоляет голод и жажду, не прибавляя лишних сантиметров на вашу талию, бедра. Смузи для похудения легок в приготовлении, вкусен и полезен для здоровья.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 06.02.2020

Общие принципы смузи-диеты

Далеко не все смузи одинаково полезны. Многие их разновидности придуманы для получения гастрономического наслаждения, а вовсе не для похудения. Если выбирать неправильные рецепты, диета на смузи приведет к набору лишнего веса, то есть даст противоположный эффект. Поэтому необходимо знать основные правила смузи-диет, разрешенные и запрещенные продукты.

Как правильно приготовить диетический смузи

При приготовлении смузи для похудения можно использовать:

• свежие овощи (кроме картофеля);
• свежие фрукты и ягоды (ограничив количество бананов, виноградов и авокадо);
• кисломолочные продукты (с минимальным количеством жира, обычно рекомендуют не более 1,5%);
• овсяные или другие злаковые хлопья (чаще перемолотые в муку);
• орехи и ореховое молочко;
• свежую зелень;
• специи, приправы;
• чистую воду.

В список запрещенных продуктов входят:

• молоко, особенно жирное, и сливки;
• мороженое;
• шоколад;
• печенье;
• варенье, джем и подобные сладости;
• сахар, фруктоза и другие калорийные подсластители.

Соль желательно не использовать, подсластители – тоже. Некоторые предлагают заменять сахар медом. Он, конечно, полезнее, но в нашем случае – неподходящий вариант: он тоже мешает похудеть. Лучше положить в напиток побольше фруктов, в крайнем случае добавить в него стевию. Этот натуральный подсластитель практически не содержит калорий, не оказывает негативного влияния на организм.

При приготовлении смузи необходимо пользоваться блендером. Обычно фрукты и овощи для смузи очищают и измельчают до состояния пюре – он не должен напоминать окрошку. Для диетического варианта очищать продукты не обязательно, так как в кожуре содержится максимальное количество клетчатки. Измельчать же ингредиенты нужно столь же тщательно, так что блендер потребуется мощный.

Некоторые девушки думают, что если добавить в смузи побольше воды, намеченная цель (похудение) будет достигнута быстрее. На самом деле это серьезно затруднит соблюдение диеты и может привести к непредсказуемым последствиям. Вода не должна быть главным компонентом смузи, даже если он диетический.

Как правильно соблюдать диету на смузи

Как уже было сказано, существует несколько вариантов смузи-диет, каждая из которых имеет свои тонкости. Однако можно выделить несколько общих правил соблюдения диеты на смузи:

1. Перед соблюдением диеты подготовьтесь к ней, постепенно уменьшая размер порций в течение нескольких дней. Выход из диеты тоже должен быть мягким.
2. Следите за тем, чтобы в день вами выпивалось не мене 1,5 л чистой воды, не считая жидкости, использованной для приготовления смузи.
3. Во время диеты не ограничивайтесь употреблением только смузи. Необходимо употребление пищи, содержащей белки, злаков. Даже самая жесткая диета на смузи допускает включение в рацион кисломолочных продуктов. Почти все смузи-диеты разрешают употребление нежирной рыбы, кремовых супов, киселя, овощных и фруктовых салатов, овсянки, гречки и риса.
4. Не пейте смузи, а ешьте чайными ложками – насыщение придет быстрее. Порция смузи составляет обычно около 0,25 л, не стоит ее превышать.
5. Ни одна диета не даст положительного результата, если не дополнить ее физическими нагрузками. Но во время смузи-диеты они должны быть максимально щадящими. В это время стоит ограничиться проведением утренней зарядки, прогулками на свежем воздухе.
6. Не превышайте рекомендованную продолжительность выбранной вами смузи-диеты.

Перед тем, как начать соблюдать диету на смузи, необходимо также проконсультироваться с врачом, так как она имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания

Смузи-диета может навредить:

• людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• тем, у кого имеются нарушения в работе почек;
• беременным женщинам и кормящим мамам.

Могут быть и другие противопоказания, вплоть до непереносимости одного или нескольких входящих в смузи продуктов.