Смузи из шпината и апельсина
Богатый антиоксидантами и клетчаткой, этот восхитительный смузи из шпината и апельсина непременно поможет вам снизить вес.
Содержащиеся в нём питательные вещества стимулируют очищение организма. Кроме того, они заряжают организм энергией, что в значительной степени помогает улучшить физическую и умственную работоспособность.
Попробуйте выпить такой коктейль перед тренировкой или, ещё лучше, замените им «перекус». Когда вам вдруг захочется съесть что-нибудь вредное.
Ингредиенты:
- 7 листьев шпината
- сок 4 апельсинов
- 2 киви
- 1 стакан воды (300 мл)
Способ приготовления:
- Хорошо промойте листья шпината и положите их в чашу блендера.
- Выжмите сок из апельсинов, а затем смешайте его со шпинатом.
- Добавьте в смесь нарезанный киви и стакан воды для получения приятной текстуры смузи.
- Смешивайте в блендере в течение 2 минут, пока не получите однородный по консистенции напиток.
Способ потребления:
- Выпейте стакан смузи за 30 минут до тренировки.
- Пейте натощак или в качестве дневного перекуса.
Смузи с авокадо, бананом и зеленью
Этот сливочный коктейль из авокадо легко готовится, для этого нужно всего 5 ингредиентов, 1 блендер и 5 минут времени. Основа – замороженный банан. Он создаст сливочную, естественно сладкую основу. Далее идет звездный ингредиент – авокадо! Богатый полезными жирами, он сделает этот коктейль кремовым и густым, почти как молочный коктейль. Затем добавь свежий шпинат (замороженный тоже подойдет, также как и любая другая листовая зелень), 200 мл домашнего миндального молока (не стесняйся добавлять любое другое молоко по своему усмотрению) и 1 или 2 финика либо любой другой подсластитель, если это необходимо. Взбей всё вместе до однородной массы.
Со шпинатом и сельдереем – 3 способа
Легкие зеленые коктейли из этого раздела эффективны для снижения веса и укрепления иммунитета.
Со шпинатом в составе
- авокадо, яблоко, апельсин – по 1 шт.;
- несколько листьев свежего шпината;
- 1 ч. л. оливкового масла;
- ¼ ч. л. семян льна.
Как готовить:
- Листья шпината промыть, обсушить на бумажном полотенце или в сушилке.
- Из апельсина выжать сок.
- Авокадо и яблоко очистить от кожуры и косточек, нарезать средними кусочками.
- Фрукты и зелень измельчить блендером, влить апельсиновый сок, оливковое масло. Взбивать, пока масса не станет однородной. Подавать, присыпав семенами льна.
Диетический с авокадо и сельдереем
- 2 банана;
- 2 стебля сельдерея;
- 1 авокадо;
- ½ стакана свежего шпината;
- 0,2 л воды;
- мед.
Сельдерей и шпинат мелко нашинковать, выложить в чашу. Отправить туда же очищенные бананы, мякоть авокадо. Тщательно измельчить с помощью блендера, влить воду с медом. Перемешать. При подаче можно украсить листочком свежей мяты.
И еще один вариант
Такой состав, работая в тандеме, значительно усиливает положительное воздействие друг друга на организм, улучшает метаболизм.
- 1 авокадо;
- 1 стебель сельдерея;
- небольшой кусочек свежего имбирного корня (примерно 1 см);
- 1 ч. л. оливкового масла;
- 1 ч. л. сока лайма (можно заменить на лимонный сок);
- ¼ ст. воды;
- щепоть молотого черного перца.
Как приготовить:
- Мякоть фрукта и сельдерей нарезать на кусочки, положить в чашу блендера.
- Добавить очищенный корень имбиря, сок лайма (лимона), масло, воду.
- Сдобрить черным перцем. Можно добавить щепотку соли или пару капель соевого соуса, но это исключительно дело вкуса. Взбить до состояния гладкого пюре.
