Смузи со шпинатом
Шпинат – трава, обладающая массой полезных свойств, которая в сочетание с имбирем поможет вам за короткое время похудеть.
Компоненты
- Свежие листья шпината;
- Тертый свежий имбирь — одна чайная ложка;
- Черника в замороженном состоянии — 2 столовых ложки;
- Миндальное молоко — треть стакана;
- Мед — чайная ложка;
- Колотый лёд по желанию.
Приготовление
Сложив все ингредиенты в блендер, перемелите их до густого состояния. Затем перелейте жидкость в стаканы и приукрасьте измельченными ядрами миндаля, стружкой кокоса и мятными листиками.
Еще одной простой идеей будет такая: 1 банан и клубнику (1 стакан) сложите в блендер, прибавьте тертый имбирь (1 чайная ложка), мед (2 чайные ложки), влейте миндальное молоко (1 стакан).
Взбив составляющие, разлейте по бокалам, добавьте тертые грецкие орехи. Клубнику можете предварительно заморозить для увеличения густоты коктейля.
Какие продукты подойдут для смузи?
«Сжигать» жировые образования не под силу ни одному продукту
Так как многие это забывают, важно напомнить, что процесс уменьшения жира – длительный. Он требует снижения употребления калорий (различные диеты) и активизации физической работы над собой
Продукты-жиросжигатели (как все привыкли называть) только стимулируют обмен веществ, снижают количество сахара и холестерина в крови, способствуют непрерывной регуляции липидного обмена — переноса жиров для их дальнейшего расщепления внутри клеток. Понятнее будет сказать, что такие продукты помогают превращать жир в энергию без лишнего их накапливания в организме.
Без специй, грейпфрутов, ананасов, имбиря, содержащих клетчатку злаков, листового салата, крестоцветных невозможно представить рацион человека, который всерьез собрался худеть. Их можно смешивать с зеленью, небольшим количеством банана или яблока, перебивать в блендере и наслаждаться всеми их полезными и вкусовыми качествами в жидком виде.
Правила приготовления
Не всем нравится специфический вкус облепихи, поэтому ее смешивают с другими ингредиентами. Если воспользоваться рекомендациями специалистов, смузи получится полезным и вкусным.
- Вместо сахара лучше добавлять мед. Сладкий вкус также придадут напитку сухофрукты или бананы.
- Если коктейль используется в диете для похудения, в него не добавляют шоколад, мороженое, сливки, сгущенку.
- Смузи рекомендуется кушать ложкой, тогда он лучше насыщает. Чтобы он получился более густым, нужно добавить банан, отруби, овсянку, творог.
- Если берется облепиховый сок, жидкости можно не добавлять или использовать густые, например, йогурт.
- Хорошо сочетаются с облепихой тыква, апельсины, яблоки. Часто готовят коктейль с экзотическими фруктами. Перебить запах можно специями: корицей, гвоздикой, кардамоном.
Популярные рецепты
Самый простой вариант напитка, когда из облепихи выдавливают сок и взбивают ее в блендере, понравится не всем. Более вкусными являются коктейли с другими ингредиентами. Кисловатый пряный вкус облепихи сочетается с фруктами, ягодами, даже с овощами и зеленью. Есть несколько популярных рецептов смузи из облепихи.
Банановый
Самым популярным является смузи с облепихой и бананами. Они сбалансируют кислый вкус этих ягод. Для него нужно:
- 1 банан;
- 4 ст. л. ягод;
- чайная ложка меда;
- корица.
Хорошо сочетается с облепихой банан – он придает коктейлю сладость и густоту
Апельсиновый
Получается витаминизированный коктейль яркого оранжевого цвета. Он повышает иммунитет и настроение. Вкус гармоничный, кисловатый. Потребуются такие ингредиенты:
- 100 г облепихи;
- половинка тертой моркови;
- апельсин;
- корица, ваниль.
С тыквой
Очень полезным получается смузи с тыквой. Лучше брать для этого мускатный сорт. Получается сладкий пряный вкус, а апельсиновый сок придаст ему приятный аромат. Такой коктейль обеспечит организм витаминами, придаст заряд бодрости. Он делается из таких компонентов:
- 50 г мякоти тыквы;
- 150 г ягод;
- 2 ст. л. апельсинового сока;
- корица, гвоздика, кардамон.
С ананасом
Этот коктейль обладает жиросжигающими свойствами, поэтому его можно употреблять при разных диетах. Взбиваются в блендере такие продукты:
- 100 г мякоти ананаса;
- 150 г ягод облепихи;
- кусочек корня имбиря;
- сок лайма или лимона;
- корица;
- мед по желанию.
Бодрящий ароматный коктейль получается с ананасом
С овсянкой
Этот густой сытный коктейль может заменить завтрак при диетическом питании, стать питательным полдником или легким ужином. Он делается из таких ингредиентов:
- 100 г облепихи;
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- 300 г тертых яблок;
- 150 мл йогурта;
- чайная ложка меда;
- 20 г измельченных грецких орехов;
- листики мяты для украшения.
Десерт со сгущенкой
Детям и сладкоежкам больше понравится сладкий десерт, напоминающий мягкое мороженое. Для него нужно взять стакан ягод. Кроме облепихи можно добавить малину, чернику, смородину. Взбивают их со 100 г натурального йогурта и 2 ст. л. сгущенного молока. Для аромата добавить ваниль. При подаче посыпать тертым шоколадом или измельченными миндальными орешками.
Облепиховый смузи – это полезный десерт, который поднимет иммунитет и настроение. У него кисловато-освежающий вкус и ярко-оранжевый цвет. С его помощью можно разнообразить рацион и укрепить здоровье.
Смузи: шоколадный, облепиховый, ягодный | Greenoteka
Смузи — самый быстрый и простой завтрак, пару минут на подготовку ингредиентов, блендер и готово. Если вам нужны новые сочетания, то попробуйте эти три рецепта: шоколадный с ягодами, свекла и малина, манго и облепиха.
ШОКОЛАДНЫЙ СМУЗИ
Ингредиенты
- 1 чашка свежих или размороженных ягод
- 3 замороженных банана
- 4 столовые ложки семян конопли
- 1/2 ч.л. ванильного порошка
- 2 мягких финика без косточек
- 2 стакана миндального или другого растительного молока
- 1-2 столовые ложки какао
Как готовить
- Разомните ягоды вилкой. Выложите их на дно двух или трех бокалов.
- Добавьте бананы, семена конопли, ваниль, финики и миндальное молоко в блендер и смешайте до однородности. Попробуйте, и если вам нужно больше сладости, добавьте еще фиников и перемешайте.
- Если вы хотите сделать смузи слоями, то разделите смесь на две части, и в одну добавьте какао.
- Выложите в бокалы поверх ягодной смеси сначала светлый слой, а потом слой с какао.
Рецепт и фото: Tuulia.co
ЯГОДЫ + СВЕКЛА
Этот смузи для тех, кто любит необычные сочетания. Здесь объединяются ягоды + свекла, что делает эту смузи таким розовым и таким полезным. По возможности берите молодую свеклу, и, если вы не уверены, понравится ли вам ее вкус, добавьте для начала половинку.
Ингредиенты
- 1 апельсин
- 1 банан
- ½ стакана кокосового молока или простого йогурта
- 1 очень маленькая свекла
- 1 чайная ложка ванили
- ½ стакана замороженной клубники
- ¼ чашки замороженной вишни
- ¼ чашки воды или кокосовой воды
- мед или кленовый сироп по вкусу
Как готовить
- Помойте свеклу, отрежьте корни и листья. Очистите апельсин и банан и разрежьте на половинки.
- Поместите все ингредиенты, кроме меда, в блендер, и смешайте до однородной кремовой текстуры.
- Попробуйте, и если для вас недостаточно сладости, добавьте мед или сироп. Еще раз перемешайте.
Рецепт и фото:The kitchen mccabe
МАНГО + ОБЛЕПИХА
Ингредиенты
- 1 крупный банан
- 1 чашка замороженного манго
- 1/2 чашки кешью, замоченного на ночь
- 1/3 стакана облепихового сока
- 1 чашка миндального молока
- щепотка ванили
Как готовить
Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности.
Разделите смузи на два бокала, украсьте ягодами.
Рецепт и фото: Tuulia.co
Смузи с облепихой, яблоком, овсянкой и зеленью
Состав:
- облепиха – 100 г;
- овсяная крупа быстрого приготовления – 40 г;
- яблоки – 0,3 кг;
- йогурт – 150 мл;
- мед – 10 мл;
- ядра грецких орехов – 20 г;
- петрушка – 25 г;
- свежая мята – 2 веточки.
Способ приготовления:
- Овсяные хлопья залейте йогуртом, оставьте набухать и размягчаться в течение 15 минут.
- Помойте облепиху. Когда она обсохнет, измельчите ее с небольшим добавлением чистой воды (20–30 мл). Процедите.
- Яблоки помойте, очистите от кожуры, вырежьте из фруктов сердцевину. Положимте в чашу блендера. Превратите в пюре.
- Облепиховый сок добавьте в яблочное пюре. Превратите содержимое чаши блендера в однородный состав.
- Помойте зелень, отряхните от воды, мелко порубите, добавьте к яблочно-облепиховой смеси.
- Грецкие орехи подавите толкушкой, всыпьте в емкость блендера к другим ингредиентам.
- Полейте растопленным до жидкого состояния медом.
- Включите блендер, взбивайте его содержимое, пока оно не станет однородным.
- Добавьте йогурт с овсянкой. Взбивайте все вместе 15 секунд.
Смузи, сделанный по данному рецепту, получается не только густым, но и очень сытным, способным надолго зарядить организм энергией. Им можно заменить не только перекус, но и основной прием пищи. Хорошей идеей будет приготовить этот коктейль на завтрак.
Смузи с облепихой и тыквой
- облепиха – 100 г;
- банан – 150 г;
- мускатная тыква (мякоть) – 150 г;
- корица – по вкусу;
- вода – 100 мл.
Способ приготовления:
- Облепиху смешайте с водой, измельчите до состояния пюре, процедите.
- Мякоть тыквы нарежьте мелкими кусками, опустите их в облепиховый сок.
- Добавьте порезанный крупными кусками банан и корицу.
- Включите агрегат. Взбивайте продукты до получения однородной по консистенции массы.
Для приготовления смузи из сырой тыквы подходит лишь мускатный сорт этого овоща. Коктейль получается очень полезным и довольно приятным на вкус.
Смузи с облепихой полезны и вкусны. Их готовят с добавлением ягод, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов. Благодаря желто-оранжевому цвету эти коктейли выглядят особенно аппетитно.
Калорийность: 69
Время приготовления: 15 мин
Витаминные напитки-десерты – это то, лакомство, которое никогда не приедается, его всегда хочется, есть и есть. И если не полениться и заморозить разных летних ягод впрок, то круглый год можно наслаждаться этим напитком.
Со смузи очень хорошо начинать день, то есть готовить его на завтрак. Времени затрачиваете минимум, а пользы получаете максимум. Думаете, что быстро проголодаетесь после такого легкого десерта? Тогда увеличьте в составе количество насыщенных углеводами фруктов, к примеру – бананов.
Жарким знойным летом банановый смузи с облепихой хорош охлажденным с кусочками льда. Можно прекрасно утолить жажду и насытить себя витаминами. Не говоря уже о том позитиве, который получаешь когда упиваешься этим изысканным напитком.
Сегодня я хочу предложить вам приготовить смузи из ягод облепихи в сочетании с бананом. Сочная солнечная ягода в тандеме с благородным бананом – соединение весьма интересное. Но давайте рассмотрим все по порядку.
Вначале позвольте сказать несколько слов об облепихе
Эта чудная ягодка вполне заслуживает, чтобы мы обратили на неё свое внимание.
В странах Востока сок из ягод облепихи является очень популярным напитком. И весьма заслуженно его там ценят! Он буквально изобилует органическими кислотами, флавоноидами, каротином и протеином, не говоря уже о витаминах Е, С и К
Взглянув на состав становится понятным, что облепиха является прекрасным антиоксидантом способным защитить нас от вредных веществ окружающей среды.
Поэтому в сезон нужно постараться употребить как можно больше этой яркой оранжевой ягодки, а по возможности и запастись ею на зиму. Чай с облепихой просто бесподобен!
А сегодня мы будем готовить наш любимый напиток – смузи. Для этого на две порции возьмем: — 2 банана,
— 8 столовых ложек облепихи,
— 2 столовые ложки натурального меда.
Рецепт с фото пошагово:
1. Итак, берем все необходимые продукты для приготовления смузи.
2. Ягоды облепихи моем в проточной воде и засыпаем в чашу блендера. 
3. Нажимаем на кнопочку и получаем сок с мякотью (а вернее сказать с косточками и оболочками). 
4. Для того чтобы получить чистый сок процеживаем его через ситечко. Жмых не выбрасываем, просто заливаем чашкой кипятка и получаем витаминный напиток.
5. Банан очищаем от кожуры, нарезаем произвольно на небольшие кусочки. 
6. И засыпаем в чашу блендера.
7. Перебиваем, превращая в густое пюре. 
8. К банану в чашу блендера вливаем чистый сок облепихи. 
9. Сюда же добавляем мед. 
10. Теперь остается всю эту массу хорошо взбить. 
11. Что мы успешно делаем. 
12. И вот он, наконец, завершающий момент: разливаем смузи в любимый фужер и можно начинать процесс наслаждения!
Смузи с облепихой
Вкусный, питательный и витаминный смузи с ягодами облепихи, бананом и апельсином.
«Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса — люблю я пышное природы увяданье…» Лето быстро пролетело, не порадовав в этом году теплом. Осень у нас идет неторопливой поступью, не спеша окрашивая листву деревьев и не спеша снимая ее. Не могу отнести себя к любителям этого сезона года, но несомненная радость от осени — это много свежих овощей,фруктов и ягод. Надо запасаться витаминами на зиму. И
в том числе. Польза от нее громаднейшая. Вкус ее,конечно,специфичен и мало кто ее любит. Но есть разные варианты ее применения. Вот сегодня хочу предложить один из них. Это смузи с ягодами облепихи, банана и апельсина. Цвет всех фруктов — солнечный, или золотистый, как у настоящей золотой осени, дарующий хорошее настроение.
Витаминная бомба: смузи с облепихой
Облепиховый мусс, который сам по себе уже является питательной бомбой, дополняется бананом, который богат калием, необходимым для нашего рациона, сладким ананасом, который оказывает положительное влияние на наши кости
Облепиховый мусс, который сам по себе уже является питательной бомбой, дополняется бананом, который богат калием, необходимым для нашего рациона, сладким ананасом, который оказывает положительное влияние на наши кости, шпинатом, что помогает подщелачивать наш организм, и куркумой, что стимулирует иммунную систему и помогает пищеварению.
Такой смузи станет отличным завтраком. Готовить быстро и просто!
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Ингредиенты:
40 мл облепихового мусса (около 5 столовых ложек) можно заменить мороженной
1 банан
1 апельсин или 2 мандарина
1 кусок свежего ананаса
большая горсть свежего шпината
1 стебель черешкового сельдерея
1-сантиметровый кусок свежего имбиря
1/4 ч.л. молотой куркумы
маленькая щепотка молотого черного перца *
1 стакан воды
* этот довольно необычный ингредиент здесь не случайно, он помогает организму усваивать полезные свойства куркумы
Приготовление:
Очистите и нарежьте ананас. Вымойте шпинат и сельдерей. Очистите и натрите имбирь. Подготовьте все остальные ингредиенты. Поместите все в блендер и взбейте до однородной массы. Порция получится довольно большая, около 1 литра. Поэтому при необходимости остаток можно поместить для хранения в холодильник. Наслаждайтесь!
Готовьте с любовью! econet.ru
Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet
Пять превосходных рецептов с облепихой
Облепиха — настоящий русский суперфуд: в ней в огромных количествах содержатся самые важные для нас в зимний период витамины (А, В, С, E), она богата клетчаткой, полезными органическими кислотами и незаменимыми для здорового организма микроэлементами.
Облепиха та самая ягода, которая идеально годится как витаминная добавка в самые разные блюда: от витаминных коктейлей и согревающего чая до роскошных десертов. Сегодня мы вспоминаем пять самых классных рецептов с главной сибирской ягодой.
Облепиховый мусс
Сладкоежки, любящие утешать себя тем, что вы налегаете, по крайней мере, на полезные десерты — внимание! Этот простой рецепт легкого витаминного облепихового мусса просто создан для вас. Для нескольких порций облепихового мусса вам понадобится:
Для нескольких порций облепихового мусса вам понадобится:
- Облепиха — 1 стакан
- Сахар — полстакана
- Вода — 500 мл.
- Желатин — 30 г
Согласно инструкции на упаковке, оставьте желатин набухать, используя это время на то, чтобы промыть, измельчить и просеять облепиху. Жмых выложите в кастрюлю и залейте водой, доведите до кипения, снова просейте и получившийся облепиховый отвар смешайте с готовым желатином, тщательно перемешав.
Остудив содержимое кастрюли, смешайте его с облепиховым пюре, получившимся ранее. Взбив все ингредиенты, перелейте содержимое в формочки и уберите в холодильник на пару часов.
Рекомендуем подавать такой мусс, посыпав его ореховой крошкой, корицей и украсив веточкой мяты. Кстати, взбитые сливки тоже отлично подойдут!
Оранжевый смузи из тыквы и облепихи
Этот заряженный витаминами коктейль вернет вам хорошее настроение и подарит окрыляющее чувство бодрости.
На одну большую порцию оранжевого смузи вам понадобится:
- Вода — 100 мл
- Тыква — 100 г
- Облепиха — 3 ст. л.
- Бананы — 1 шт.
- Корица или мед — по вкусу
С помощью блендера сделайте из ягод облепихи и воды пюре и просейте его через сито. Снова смешайте в блендере очищенную от шкурки сладкую тыкву и слегка переспелый банан, взбив ингредиенты до однородной массы.
Облепиховое варенье
Конец ноября — крайний срок, чтобы запастись вареньем на зиму. Поэтому спешим предложить вам классический рецепт полезнейшего облепихового варенья.
Вам понадобится:
- Промытая облепиха — 1 кг
- Сахар — 1, 2 кг
- Вода — 500 мл
Доведя воду до кипения, сделайте сахарный сироп, добавив в воду сахар. Варите его пару минут, после чего положите в кастрюлю облепиху и варите еще 15 минут. Лишний сироп слейте, получившееся варенье охладите и закатайте в банки.
Шоколадно-облепиховый тарт
Этот рецепт уже давно завоевал кучу поклонников, облетел весь интернет и благодаря неистощимой фантазии хозяек воплотился в самых разных вариациях. Мы предлагаем вам традиционный рецепт этого роскошного десерта.
Для выпекания в стандартного размера форме вам понадобится:
Тесто
- Шоколад — 100 г
- Мука — 250 г
- Масло сливочное — 150 г
- Сахарная пудра — 50 г
Прослойки
- Темный шоколад — 200 г
- Сливки жирные — 200 г
- Облепиха протертая — 200 мл
- Сахар — 100 г
- Яйца — 4 шт.
- Масло сливочное — 60 г
Растопите шоколад и масло, смешайте их с пудрой до кремообразной консистенции и постепенно добавляйте муку, быстро помешивая. Тесто слепите в комок и положите остывать в холодильник на час. Форму смажьте маслом и накройте бумагой. Равномерно выложите на форму тесто, пеките его в духовке около получаса при температуре 180 градусов.
Пока готовится основа, сделайте шоколадную прослойку. Измельчив темный шоколад, залейте его кипящими сливками и размешайте до однородности. Добавьте его к основе из теста и оставьте застывать в холодильник на час.
Пока застывают 2 предыдущих слоя тарта, сделайте облепиховую прослойку. Пюре смешайте с маслом и доведите до кипения, после чего добавьте взбитых яиц и перемешайте. Поставьте смесь на водяную баню и варите до нужной степени густоты. Остудив смесь, выкладывайте ее на десерт и украшайте по вкусу: ягоды, листики мяты и орехи отлично подойдут.
Облепиховый чай
Наступающая зима — отличное время проверить целебный эффект сибирской ягоды, делая из нее ароматный и согревающий витаминный чай.
Для приготовления самого яркого зимнего напитка вам понадобится:
- Черный чай — 2 ст. л.
- Мед — 2 ст. л.
- Вода — 500 мл
- Облепиха — 170 г
Разомните промытые заранее ягоды в пюре, положите их в чайничек вместе с заваркой, залейте кипятком и оставьте настаиваться как минимум на 10 минут.
Разлейте готовый чай по чашкам и добавьте в него ваш любимый мед. Не болейте!
Десертный смузи с облепихой и сгущенным молоком
Когда хочется чего-нибудь сладенького, то попробуйте этот невероятный смузи.
Составляющие:
- облепиха – 1 стакан
- миндаль – 5 шт.
- йогурт – 100 мл
- ваниль – 2 г
- сгущенное молоко – 2 стол. ложки
Облепиху, замороженную или свежую, взбиваем с миндалем на блендере, добавляем йогурт с ванилью и сгущенным молоком, еще раз взбиваем. По желанию можно добавить и другие ягоды, что сделает смузи еще более полезным и вкусным.
Смузи с облепихой – это отличный способ разнообразить свое меню вкусным и невероятно полезным напитком. Включайте в свой рацион ярко оранжевый коктейль с приятным кисло-освежающим вкусом, и совсем вскоре сможете заметить чудотворные изменения. Ваше здоровье и настроение будут на высоте.
Предназначение смузи, как принимать с основной пищей
Зачастую употребление таких напитков характерно для людей, которые активно двигаются и питаются исключительно здоровой пищей. Изначально такие коктейли предназначались для правильно питающихся спортсменов.
Впрочем, исключая полезную составляющую из приготовленных дома смузи с имбирем, они все же не теряют своих вкусовых характеристик, питательности. Употреблять их особо рекомендуется летом, так как в этот период года хочется чего-то легкого, и никакой рыбы и мяса.
Очевидно, что коктейль со всего свежего легко приготовить (сравнивая даже с рецептами летних салатов), даже элементарно: помыть ингредиенты в проточной водичке, закинуть их в блендер или комбайн, смолоть до однородной массы, разлить по чашкам и подать к столу. Также можете добавить немного льда в напиток для еще большего охлаждения.
Поэтому рецепт смузи с имбирем может иметь различную интерпретацию, достаточно только включить воображение.
Польза ягоды
Многие врачи и диетологи рекомендуют добавлять облепиху в рацион. Она полезна взрослым и детям, насыщает организм питательными веществами. В ней много витаминов С, К, Е, ретинола, фолиевой кислоты. Есть дубильные вещества, органические кислоты, фитонциды, калий, магний, фосфор. Ягоды облепихи обладают такими полезными свойствами:
- уменьшают аппетит;
- стимулируют обновление клеток;
- повышают иммунитет;
- укрепляют стенки сосудов;
- выводят из организма мочевую кислоту, токсины;
- восстанавливают слизистую пищеварительного тракта;
- помогают бороться с инфекцией;
- повышают настроение.
Поэтому облепиховый смузи рекомендуется употреблять зимой и весной для защиты от простудных заболеваний, предотвращения авитаминоза и депрессии. Он обогащает рацион, а сочетание с другими фруктами и ягодами позволяет не замечать специфического аромата.
Ягоды облепихи содержат много полезных для здоровья веществ
ВНИМАНИЕ! Не рекомендуется употреблять облепиху ни в каком виде при патологиях поджелудочной железы, печени, мочекаменной болезни, обострении заболеваний ЖКТ. Эта ягода снижает артериальное давление и может привести к расстройству кишечника
Поэтому не стоит злоупотреблять такими блюдами.
Смузи с облепихой и тыквой
Состав:
- облепиха – 100 г;
- банан – 150 г;
- мускатная тыква (мякоть) – 150 г;
- корица – по вкусу;
- вода – 100 мл.
Способ приготовления:
- Облепиху смешайте с водой, измельчите до состояния пюре, процедите.
- Мякоть тыквы нарежьте мелкими кусками, опустите их в облепиховый сок.
- Добавьте порезанный крупными кусками банан и корицу.
- Включите агрегат. Взбивайте продукты до получения однородной по консистенции массы.
Для приготовления смузи из сырой тыквы подходит лишь мускатный сорт этого овоща. Коктейль получается очень полезным и довольно приятным на вкус.
Смузи с облепихой полезны и вкусны. Их готовят с добавлением ягод, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов. Благодаря желто-оранжевому цвету эти коктейли выглядят особенно аппетитно.
Облепиха
Дата: 02.07.2018.
Обновлено: 11.03.2020
Рецепт смузи из облепихи апельсина и грейфрута. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «смузи из облепихи апельсина и грейфрута».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.1 кКал | 1684 кКал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
| Жиры | 1 г | 60 г | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
| Углеводы | 7.7 г | 211 г | 3.6% | 7.6% | 2740 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.9% | 1429 г |
| Вода | 87 г | 2400 г | 3.6% | 7.6% | 2759 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 10.2% | 2098 г |
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 11% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.4% | 6207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 5.9% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.692 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.9% | 10834 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 73.85 мг | 90 мг | 82.1% | 174.3% | 122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 13.4% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 0.969 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2923 мг | 20 мг | 1.5% | 3.2% | 6842 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.92 мг | 2500 мг | 7.3% | 15.5% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.7% | 3736 г |
| Магний, Mg | 14.46 мг | 400 мг | 3.6% | 7.6% | 2766 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 10833 г |
| Сера, S | 4.15 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 24096 г |
| Фосфор, Ph | 17.8 мг | 800 мг | 2.2% | 4.7% | 4494 г |
| Хлор, Cl | 1.38 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 4.7% | 4592 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 9.8% | 2165 г |
| Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 1.5% | 14493 г |
| Медь, Cu | 32.31 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 6.8% | 3095 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0923 мг | 12 мг | 0.8% | 1.7% | 13001 г |
Энергетическая ценность смузи из облепихи апельсина и грейфрута составляет 47,1 кКал.
